「なかなか寝付けない」「眠りが浅い」そんな悩みを抱えている女性は多いと思います。
実はセルフプレジャーには、睡眠の質を上げる効果があると言われています。
「本当に？」と思った方もいるかもしれませんが、これにはちゃんとした理由があります。
この記事では、セルフプレジャーと睡眠の関係を医学的な観点からわかりやすく解説します。
セルフプレジャーで分泌されるホルモンが鍵
セルフプレジャーの後に眠くなったり、リラックスできたりするのは気のせいではありません。
体の中でいくつかのホルモンが分泌されることが、その理由として挙げられています。
オキシトシン（幸せホルモン）
セルフプレジャーや性的な快感を感じると、オキシトシンというホルモンが分泌されます。
オキシトシンには心身をリラックスさせる効果があり、不安やストレスを和らげてくれます。
眠れない夜の多くは「考えすぎ」や「緊張」が原因のことが多いので、このリラックス効果は睡眠にとってとても大切です。
エンドルフィン（幸福感をもたらす物質）
快感を感じると、エンドルフィンという物質も分泌されます。
「脳内麻薬」とも呼ばれるこの物質は、幸福感をもたらし、痛みを和らげる効果があります。
体が満たされた感覚になることで、自然と眠りにつきやすい状態になります。
プロラクチン
オーガズムの後に分泌されるホルモンのひとつがプロラクチンです。
プロラクチンには眠気を誘う効果があるとされており、セルフプレジャーの後に眠くなるのはこのホルモンの働きによるものと考えられています。
ストレスと睡眠の深い関係
現代の女性は仕事・家事・人間関係など、さまざまなストレスを抱えています。
ストレスがあると、コルチゾールという「ストレスホルモン」が分泌され続け、体が緊張状態になります。
この状態では、なかなか眠れなかったり、眠っても浅い眠りになってしまいます。
セルフプレジャーによってオキシトシンやエンドルフィンが分泌されると、このコルチゾールの分泌が抑えられ、体がリラックスモードに切り替わります。
「今日疲れたな」という夜こそ、自分をゆるめる時間として取り入れてみてほしいのはこのためです。
体温の変化も睡眠を助ける
良い眠りには、体温の変化が重要です。
人は眠るとき、体の内部の温度（深部体温）が下がることで眠りに入ります。
セルフプレジャー中は体温が上がりますが、その後に体温が下がる過程が、ちょうど眠りにつくときの体の動きと似ています。
お風呂に入った後に眠くなるのと同じような仕組みで、セルフプレジャーの後も自然に眠りやすい状態になると言われています。
「寝る前のルーティン」としてのセルフプレジャー
睡眠の質を上げるためには、「寝る前のルーティン」を作ることが効果的だと言われています。
毎晩同じことをすることで、脳が「これをしたら眠る時間だ」と認識するようになるからです。
スマホを見る、考え事をする、というルーティンは睡眠の質を下げてしまいます。
そのかわりに、照明を暗くして、自分だけの時間を作り、心と体をゆるめる。
セルフプレジャーはそんな「夜のルーティン」にとてもよく合います。
食にこだわるように、睡眠にこだわるように。
自分の性的な幸せを楽しむことも、自分を満たす大切な行為のひとつです。
まとめ
セルフプレジャーで睡眠の質が上がる理由をまとめると、以下の通りです。
オキシトシンの分泌でストレスや不安が和らぐ
エンドルフィンの分泌で幸福感と満足感が得られる
プロラクチンの分泌で眠気が誘われる
体温の変化が眠りにつきやすい状態を作る
眠れない夜が続いているなら、スマホを置いて、自分だけの時間を作ってみてください。
心がほぐれると、体もほぐれる。
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